何もしていないのに、夕方には疲れ果てている。人と会ったあと、ぐったりして動けない。休んでいるはずなのに、疲れが取れない。
体力がないから、気にしすぎだから。そう言われてきたかもしれません。
その疲れには理由があります。そして、多くの場合、体力の問題ではありません。
見えないところで、エネルギーを使っています
疲れやすい方が消耗しているのは、体だけではありません。
常に周囲を観察している
人の表情、声のトーン、場の空気。無意識に読み取り続けています。レーダーを常時稼働させているようなもので、かなりのエネルギーを使う作業です。
相手の感情を先に読んでいる
この人は今どう感じているか、何を求めているか。自分の感情より先に、相手の感情を処理している。その分だけ負荷が増えます。
起きていないことを考えている
もし失敗したら、もし嫌われたら。実際には起きていないことに備えるために、頭が働き続けます。
感情を抑えている
言いたいことを飲み込む、表情を作る、感じていることを外に出さない。抑えることは、出すことより疲れます。押さえつける力が要るからです。
エンパス体質という言い方について
人の感情を受け取りやすい性質を、スピリチュアルの世界ではエンパスと呼びます。
境界が薄い、と表現されます。自分と他人のあいだにある線が細くて、相手の感情がそのまま入ってくる。相手が不機嫌なら自分も落ち込む、人混みにいるだけで消耗する。そういう出方をします。
もう少し具体的に言うと、こういう場面で疲れます。
機嫌の悪い人がいる部屋にいた。愚痴を聞いた。誰かが揉めているのを見た。混んだ電車に乗った。大きな商業施設を歩いた。自分は何もしていないのに、帰宅すると動けない。
エネルギーを吸い取られる、という言い方をされることがありますが、実際には奪われているというより、受け取りすぎている状態です。入ってきたものを処理するのに、自分の分を使い切っている。
タイプ別の傾向はエンパス診断で確認できます。刺激全般への敏感さのほうが近いと感じるなら、HSP診断もあります。
疲れやすい人によくあるパターン
過剰適応 周囲に合わせすぎて、自分を抑え続けている。
完璧主義 常に100%を求めて、全力で走り続けている。
境界線の曖昧さ 他人の問題を自分のことのように背負ってしまう。
感受性の高さ 刺激を強く受け取る。人混みや騒音で消耗する。
これらは、生まれつきの体力の問題ではありません。エネルギーの使い方の問題です。
疲れが取れないとき、先に確認してほしいこと
ここははっきり書いておきます。
気質だから、繊細だから、エンパスだから。その言葉で片付けないでください。
疲れやすさの背景に、体の要因があることは珍しくありません。
まず体を確認する
貧血、甲状腺の働き、ホルモンのバランス、睡眠時無呼吸。これらは血液検査や簡単な検査でわかり、治療で改善します。疲れやすい体質だと思っていたら数値に異常があった、というケースは実際によくあります。
半年以上続いている場合
強い疲労が半年以上続いて日常生活に支障が出ているなら、別の可能性もあります。筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ME/CFS）という病気があり、軽い活動をしただけで翌日から数日動けなくなるのが特徴的な症状です。
睡眠を取っても疲れが取れない、思考力や集中力が落ちる、立っていられない。診断が難しく、何年も原因がわからないまま過ごす方が少なくありません。心当たりがあるなら、内科か総合診療科で相談してください。
気分の落ち込みが続いている場合
何をしても楽しくない、眠れない、または眠りすぎる。これらが2週間以上続いているなら、心療内科や精神科への相談を検討してください。疲れやすさは、うつの症状として現れることがあります。そして、治療で楽になります。
スピリチュアルな読みが役に立つのは、この確認のあとです。順番を逆にしないでください。
エネルギーの消耗を減らす方法
読まない練習をする
相手の感情を読もうとしている自分に気づいたら、いったん止めてみる。
今、この人が何を考えているかはわからない。
わからないままにしておく練習です。最初は落ち着かないと思います。それでも、読む作業を減らすだけで消耗が変わります。
鏡として扱う
受け取ってしまうときに使える考え方があります。
自分は鏡で、相手は窓。
鏡は窓の外の風景を映しますが、その風景が鏡に刻まれることはありません。映したあと、鏡には何も残らない。
相手の感情を理解することと、自分のものとして背負うことは、別のことです。
感情が入ってきたら、心の中で言ってみてください。これは私の感情ではない。私は映すけれど、吸収しない。
境界を意図する
人と会う前に、私は私、相手は相手、と一度心の中で言ってみてください。
自分のまわりに光の膜がある、という保護のイメージを使う方法もあります。玄関を出る前、会う直前、電車に乗る前。形式は何でも構いません。意図することそのものが、読み取りの自動運転を一段落とします。
境界線そのものについては、境界線とは｜5つの種類と、引けなくなった理由にまとめています。
帰ったら流す
人と会ったあと、シャワーを浴びる。手を洗う。着ていたものを脱ぐ。
受け取ったものを物理的に落とす動作として使われてきた方法です。塩をひとつまみ入れた風呂に入る、という形もあります。実際に何が落ちるのかを証明する必要はありません。切り替えの合図として機能すれば十分です。
やり方は塩風呂の浄化効果とやり方と浄化洗濯の方法に書いています。
グラウンディング
上に上がったものを下に戻す作業です。裸足で地面を歩く、自然の中で過ごす、根菜を食べる。
人混みで消耗しやすい方は、感覚が頭の上のほうに集まっています。足の裏に意識を置く時間を作ると、戻りが早くなります。
詳しくはグラウンディング不足のサインにまとめています。
予定に何もしない時間を入れる
空いた時間があると、つい何かを入れてしまう方は多いです。
あらかじめ「何もしない」と予定に書いてください。空白ではなく、予定として確保します。人と会った翌日は特に、回復の時間を先に取っておくと残り方が変わります。
一人の時間を充電として扱う
疲れやすい方にとって、一人の時間は贅沢ではありません。必要な回復時間です。罪悪感を持たなくて大丈夫です。
断る練習をする
すべての誘いに応じる必要はありません。今日は疲れているから、で十分な理由になります。
言い方が思いつかないときのために、三つ用意しておきます。
相談を持ちかけられたとき あなたの気持ちはわかる。でも今日は私も疲れていて、ちゃんと聞けないかもしれない。また明日、聞かせてほしい。
仕事を頼まれたとき 手伝いたいのですが、今抱えている分に集中したいので、今回は見送らせてください。
急に誘われたとき 誘ってくれてありがとう。ただ今週末は一人の時間が必要で。また来週、声をかけてもらえると嬉しい。
断る理由を長く説明しないのがコツです。説明が長いほど、相手に反論の余地を渡すことになります。
感情を出す場所を持つ
抑えることが疲れの原因なら、出す場所を作ることが対処になります。日記でも、信頼できる人との会話でも。出せる場所が一つあるだけで、抱える量が減ります。
完璧を求める場面を選ぶ
すべてに100%を注ぐと、本当に必要な場面で力が残っていません。80点で十分な場面を、意識的に作ってください。
疲れやすい自分を責めないでください
みんな同じ条件なのに、なぜ自分だけ。そう思うことがあるかもしれません。
同じ場にいても、受け取っている情報量が違います。処理している量が違えば、消耗も違います。
その感受性は無駄なものではありません。人の変化に気づける。細かいところに目が届く。
問題なのは、その力が常時オンで、自分では切れないことです。
使う場面を選べるようになると、疲れ方が変わります。
よくある質問
Q. 人と会ったあとだけ、ひどく疲れます
A. 相手の感情を受け取りすぎている状態として読みます。会う前に境界を意図する、帰ってから流す。この二つを試してみてください。
Q. 人混みで消耗するのはなぜですか
A. 処理している情報量が多いためです。スピリチュアルには受け取りすぎとして読み、対処はグラウンディングになります。混雑する時間帯を避けるのが、いちばん確実な方法です。
Q. 休んでも疲れが取れません
A. まず体の要因を確認してください。貧血や甲状腺の不調など、検査でわかるものがあります。それらがなければ休み方の問題かもしれません。スマホを見ながらの休憩は、脳が休んでいません。
Q. どのくらい休めばいいですか
A. 決まった時間はありません。目安になるのは朝起きたときの感覚です。今日は少し動けそう、と思える日が増えてきたら回復しています。
Q. 眠っても回復しません
A. 眠りの質が落ちている可能性があります。考えすぎて眠れない夜の対処法7つも参考にしてください。
Q. 周りに理解されません
A. 見えない疲れは伝わりにくいものです。全員に理解してもらう必要はありません。理解しようとしてくれる人にだけ説明すれば十分です。
Q. 疲れやすいのは鍛えれば改善しますか
A. 体力の問題であれば、運動で改善する部分はあります。心のエネルギー消費が原因なら、体を鍛えても解決しません。まず、どちらが主な原因かを見極めてください。
Q. エンパスだから仕方ないのでしょうか
A. 仕方ないで終わらせないでください。受け取りやすさは変わらなくても、受け取ったあとの処理は練習で変えられます。
まとめ
疲れやすさには理由があります。
体の要因か、エネルギーの使い方か。まずそこを分けて確認してください。
心のエネルギー消費が原因なら、減らせる部分は確実にあります。
すべてを読まなくていい。すべてに応えなくていい。すべてを完璧にしなくていい。
その許可を、自分に出してあげてください。
相談先
よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）
こころの健康相談統一ダイヤル：0570-064-556
※この記事は情報提供を目的としたもので、医学的な診断や治療に代わるものではありません。疲労が長く続く場合は、医療機関にご相談ください。
