また、カーテンを閉めたまま一日が始まった。
スマホをチェックして、薄暗い部屋で身支度を整えて、太陽の光を一度も見ないまま家を出る。
いつから朝日を見なくなったのだろう。
朝日が体に効く仕組み
朝の光には、昼や夕方の光とは違う働きがあります。
体内時計をリセットする
私たちの体には、約24時間周期の体内時計があります。概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれるもので、睡眠、ホルモンの分泌、体温、免疫の働きなどを調整しています。
現代の生活は、このリズムを乱しがちです。夜遅くまでの明るい照明、スマホの光、不規則な生活。
体内時計がずれると、眠れない、日中に眠い、疲れが取れない、気分が落ち込む、といった状態が出ます。
これをリセットするのに、いちばん効くのが朝の光です。
セロトニンとメラトニンのつながり
朝の光を浴びると、脳内でセロトニンが分泌されます。心の安定や意欲に関わる物質です。
そして、このセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠に関わる物質に変換されます。
朝にしっかり光を浴びることが、その日の夜の眠りにつながっている。ここが大事なところです。
眠れないという悩みの一部は、夜ではなく朝に原因があります。
何分浴びればいいのか
よく5分から15分と言われますが、実際には明るさによって変わります。
晴れた日の屋外 5分から10分ほどで足ります。屋外は、曇っていても室内よりはるかに明るいです。
曇りや雨の日の屋外 15分から30分ほど。雲を通しても光は届いていますが、量が減るぶん時間が必要です。
窓越し 効果はありますが、ガラスで光が減るので、屋外より長めに。30分程度を目安にしてください。
部屋の照明だけ 一般的な室内照明では、体内時計をリセットする明るさに届きません。窓際に移動するだけでも違います。
厳密に測る必要はありません。外に出て、空を見上げる。それだけで十分です。
浴び方
1. 起きたら、まずカーテンを開ける
スマホをチェックする前に、窓を開けて光を入れてください。
2. できれば外に出る
ベランダでも、庭でも、玄関先でも構いません。窓越しより、外のほうが確実です。
3. 太陽を直視しない
直接見る必要はありません。目を痛めます。目を閉じて、まぶたを通して感じるくらいで十分です。
4. 深呼吸をする
吸う息で光が体に入り、吐く息で古いものが出ていく。そういうイメージを重ねてみてください。
朝日のスピリチュアルな意味
スピリチュアルな視点では、朝日は始まりのエネルギーを持つとされています。
一日の始まり、新しい可能性、リセット。古代から、人々は朝日を神聖なものとして扱ってきました。
太陽のエネルギーは、第三チャクラ（ソーラープレクサス）を活性化するとされます。みぞおちのあたりにあるこのチャクラは、自己価値、意志の力、行動力を司ります。
朝日を浴びることで、私はできる、私には価値がある、という感覚が高まる、という説明です。
一日の始まりを儀式にする
単なる健康習慣ではなく、儀式にしてみてください。
感謝を伝える 今日も光をありがとう。新しい一日を始められることに感謝します。
今日の意図を決める 今日は穏やかに過ごしたい。今日は人に優しくありたい。朝に決めておくと、一日の向きが変わります。
みぞおちに手を当てる 光を浴びながら、そこに太陽のエネルギーが集まるイメージで深呼吸を。
冬に朝日を浴びられないとき
冬は日の出が遅く、出勤時間には暗いこともあります。
その場合、起きたときに最初に見る光を大切にしてください。昼の光でも構いません。これが私の一日の始まりだ、と意識するだけで違います。
そのうえで、知っておいてほしいことがあります。
毎年、秋から冬にかけて気分が落ち込む、眠りすぎる、食欲が増える、体重が増える。そして春になると戻る。この繰り返しがあるなら、季節性の気分の変動が関わっている可能性があります。
日照時間の短さが関わるとされていて、治療の対象になります。高照度光療法という、強い光を一定時間浴びる方法もあります。
冬になると毎年つらい、という自覚があるなら、精神科や心療内科で相談してみてください。気の持ちようではありません。
季節ごとの朝日
季節によって、感じ方が変わります。
春 新しい始まり、成長、希望。動き出す時期の光です。
夏 力強さ、情熱、行動。日の出が早く、量も多い時期です。
秋 収穫、感謝、内省。光が柔らかくなっていきます。
冬 内なる光、静寂、再生。量は少ないぶん、一度の光が貴重になります。
それぞれの季節の朝日を感じることで、自然のリズムと合っていきます。
よくある質問
Q. 何分浴びればいいですか
A. 晴れた日の屋外なら5分から10分、曇りなら15分から30分、窓越しなら30分ほどが目安です。厳密でなくて構いません。
Q. 曇りや雨の日はどうすればいいですか
A. 雲を通しても光は届いています。窓辺に立って空を見上げるだけでも意味があります。屋外に出られるなら、少し長めに。
Q. 窓越しでも効果はありますか
A. あります。ただ、ガラスで光が減るので、屋外より時間が必要です。窓を開けられるなら開けてください。
Q. 仕事の都合で朝日の時間に起きられません
A. 起きたときに最初に見る光を大切にしてください。時刻より、意識のほうが効きます。
Q. 冬は暗くて起きられません
A. 冬は体が長く眠ることを求める時期でもあります。無理に合わせなくて大丈夫です。ただ、毎年決まって落ち込む状態が続くなら、一度相談してみてください。
Q. 日焼けが心配です
A. 朝の早い時間は紫外線が比較的弱い時間帯です。気になる場合は、日焼け止めを塗ってから浴びても構いません。目から入る光が体内時計に関わるので、肌を出す必要はありません。
まとめ
太陽は毎日、すべての生命に光を与えています。
明日の朝、いつもより5分早く起きて、カーテンを開けてみてください。
おはよう、と挨拶してみてください。
それだけで、一日の質が変わっていきます。
※この記事は情報提供を目的としたもので、医学的な診断や治療に代わるものではありません。毎年決まった季節に気分の落ち込みが続く場合は、医療機関にご相談ください。
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