挨拶しても無視される。
特に何かされたわけじゃないのに、その人がいるだけで疲れる。仕事はできる、見た目も普通、でもなぜかその人がいると空気が変わる。他の人への対応を見ていて、ふと怖いと感じる。
私が気にしすぎなのかな、と思いがちですが、その感覚は正しいです。
そして、こういう記事を読んでいる方がいちばん困るのは、物理的な距離を取りましょう、という対処法だと思います。職場だから距離が取れない。だから困っているわけで。
この記事では、同じ空間にいながら消耗しないための方法を中心に書きます。
エナジーバンパイアとは何か
エナジーバンパイアという言葉は、少し大げさに聞こえるかもしれません。概念としてはシンプルで、一緒にいると自分のエネルギーが減る人のことです。
心理学的に見ると、これは感情的な巻き込まれとして説明できます。人は他者の感情状態を無意識に受け取ります。特に共感力が高い方ほど、相手のネガティブな感情を自分のものとして処理しようとするため、消耗しやすくなります。
HSPやエンパス気質の方が職場で疲れやすいのは、性格の問題ではなく、こういう仕組みがあるからです。
職場のエナジーバンパイアに多いパターン
挨拶を無視するタイプ
無視された側は、嫌われているのかな、何かしたかな、と無意識にエネルギーを使い続けます。相手は何もしていないように見えて、不安を引き出す構造が生まれています。
上から目線で話すタイプ
否定的な言葉、評価する言葉、マウントを取る言葉。これらは受け取った側の自己肯定感を少しずつ削ります。一度の会話では大したことなくても、毎日積み重なると消耗が大きくなります。
愚痴や不満を常に発信するタイプ
感情は伝染します。特に不安、怒り、悲しみは伝わりやすい。ネガティブな話を聞き続けると、自分の気分まで引きずられていきます。
相手によって態度が変わるタイプ
これがいちばん厄介です。なぜあの人がそんな評判なんだろう、と周りが混乱するタイプ。仕事はできて見た目も普通なのに、特定の人への対応が急変する。
こういう人は、誰に対してどう振る舞うかを選んでいることが多いです。意識的か無意識かは別として、立場が弱い人、反論しにくい人に対して出る態度と、そうでない人への態度が変わる。
その落差を目の当たりにすることで、次は自分かもしれない、という緊張感が生まれます。それが消耗の正体の一つです。
こういう人かどうかのチェック
当てはまる数より、どれに当てはまるかを見てください。
- その人がいる日といない日で、帰宅後の疲れ方が違う
- その人の機嫌を、無意識に確認している
- 話しかける前に、言い方を何通りか考えている
- 会話のあと、自分の発言を思い返してしまう
- 誰かが叱られているのを見て、自分の動悸が上がる
- その人の話題が、仕事以外の時間にも頭に出てくる
最後の項目が続いているなら、勤務時間の外でも消耗しています。ここが一番、生活に効いてきます。
距離が取れない職場での対処法
関心を持たないことを、意識的に選ぶ
その人が何をしているか、誰にどう接しているか、なぜああいう態度を取るのか。気になるのは自然なことですが、関心を向けるほどエネルギーを使います。
視界に入っても、景色として処理する練習をしてみてください。
会話を短く切り上げる
愚痴や不満を聞き続けない。そうなんですね、で受け取って、ちょっとこれやらなきゃ、と切り上げる。聞いてあげなければ、という義務感を持つ必要はありません。
正しく見てもらえるという期待を手放す
挨拶を無視される、理不尽な対応をされる。そういうとき、どこかで、ちゃんと見てほしい、という気持ちが出てきます。
その期待があるほど、消耗が大きくなります。あの人には正しく見てもらえない、と割り切ることは、諦めではなくエネルギーの節約です。
感情の処理をその日のうちに終わらせる
嫌な気持ち、モヤモヤ、怖いと感じた体験。持ち越すほど消耗が続きます。
帰り道に、今日あれが嫌だった、と一度言語化して、シャワーを浴びて、意識的に切り替える。小さいことのようで、積み重ねると違います。
味方を一人作る
同じ職場で、あの人ちょっと怖いよね、と思っている人は必ずいます。一人でも、私もそう思う、と言える人がいるだけで消耗の度合いが変わります。
自分の感覚がおかしくないと確認できるだけで十分です。
帰宅後にリセットする
その日に使われたエネルギーを戻す習慣を持つこと。シャワーを浴びる、換気する、深呼吸をする。物理的な行動が切り替えに役立ちます。
エネルギーを守るという観点から
スピリチュアルな側からも、いくつか方法があります。
境界を意図する
出勤前に一度、私は私、相手は相手、と心の中で言う。自分のまわりに膜があるイメージを使う方法もあります。形式は何でも構いません。意図すること自体が、受け取りの自動運転を一段落とします。
塩を使う
帰宅後に塩を入れた風呂に入る、手を洗う、着ていたものをすぐ脱ぐ。受け取ったものを物理的に落とす動作として使われてきた方法です。
グラウンディング
人の感情を受け取りすぎる時期は、感覚が頭の上のほうに集まります。裸足で床に立つ、足の裏に意識を置く。下に戻す作業です。
席の位置を変える
可能なら、視界にその人が入らない配置にする。物理的な工夫がいちばん確実です。
パワハラとの線引きについて
ここは分けて考えてください。
態度が冷たい、機嫌が悪い、話しかけにくい。これは相性や性格の範囲です。
一方で、人格を否定する言葉が続いている、業務から外されている、必要な情報が回ってこない、無視が継続している。これらはパワハラに該当する可能性があります。
該当しそうなら、記録を取ってください。日時、場所、言われた内容、その場にいた人。メモでも十分です。
相談先としては、社内の窓口のほかに、各都道府県労働局の総合労働相談コーナーがあります。無料で、予約なしで相談できます。
自分のエネルギーを守る工夫と、環境そのものを変える手続きは、別の話です。両方使えます。
辞めるのは逃げじゃない
どれだけ対処しても、毎日消耗し続ける環境というのはあります。
そういうとき、辞めるのは逃げだと思いがちですが、逃げではありません。消耗し続ける環境から出ることは、自分を守るための選択です。
スピリチュアルに言えば、その場所での学びが終わったというサインが、耐えられなくなるという形で来ることがあります。辛さが続くとき、それは弱さではなく、次に進むタイミングを体が教えてくれていることもある。
ただ、決めるのは消耗しきる前がいいです。限界まで来てからだと、次を選ぶ力が残っていません。
よくある質問
Q. 自分がエナジーバンパイアかもしれません
A. そう心配できる方は、たいてい違います。人の反応を気にしない人ほど、この心配をしません。気になるなら、愚痴を同じ相手にばかり話していないか、それだけ確認してみてください。
Q. 上司がそういう人の場合はどうすればいいですか
A. 評価に関わるので、割り切りだけでは対処しきれません。やり取りを記録に残す、口頭ではなくメールで確認を取る、二人だけの場面を減らす。手続きの側で守る形になります。
Q. 相手を変えることはできますか
A. 難しいです。変わるとしたら、相手自身が困ったときだけです。変えようとすること自体が、いちばんエネルギーを使います。
Q. 気にしないようにしても気になります
A. 気にしない、は難しい指示です。気にする時間を短くする、と考えてください。帰り道までは考えていい、家に入ったら終わり。そういう区切り方のほうが動かせます。
Q. 職場を離れたのに、まだ引きずっています
A. よくあることです。緊張状態が長く続いたあとは、抜けるまでに時間がかかります。数か月経っても生活に支障が出ているなら、専門家に相談してください。
消耗している自分を責めない
あの人がいるだけで疲れる、怖いと感じる。それは、あなたの感受性が正直に反応しているだけです。
鈍感な人は、そもそも消耗しません。消耗するのは、ちゃんと感じているからです。
なんで私だけこんなに疲れるんだろう、と自分を責める必要はありません。
自分のエネルギーを守ることは、わがままではありません。
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